Alimentos indispensables para combatir el estreñimiento

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El estreñimiento y como mejorar tu condición.

Seguramente estás aquí porque ya no aguantas tu problema de estreñimiento y andas buscando en internet que alimentos pueden ayudarte a combatir esta situación desagradable.
Pues queremos que sepas que estás en el lugar correcto, porque aquí sí te daremos consejos de alimentación que te pueden ayudar a mejorar el tránsito digestivo. Primero que nada, conoce que tipos de alimentos te favorecen:

  • Alimentos ricos en fibra
  • Verduras: Brócoli, apio, coliflor, remolacha, puerros, rábano
  • Yogurt
  • Kéfir  
  • Frutos secos
  • Agua
  • Frutas frescas: Preferir las que se puedan comer con cáscara o en gajitos como: manzana, pera, naranja, mandarina, ciruelas y fresas. También las moras, kiwi y papaya.
  • Leguminosas
  • Lentejas, garbanzos, frijoles
  • Cereales integrales: Arroz, pastas, galletas, avena, pan.

Consejos para evitar el estreñimiento

  • Llevar una alimentación equilibrada, basada en la dieta mediterránea, rica en vegetales y frutas, legumbres y grasas saludables.
  • Realizar ejercicio físico diario.
  • Beber abundante líquido, mínimo 1,5 litros diarios u 8 vasos diarios.
  • Procurar comer en horarios regulares, comiendo despacio y masticando bien los alimentos.
  • Educar a su intestino en horarios parecidos: no reprimir nunca la necesidad de evacuación, acostumbrarse a ir al sanitario a la misma hora, procurando ir con tiempo y sin prisas.
  • Evitar los esfuerzos excesivos para la evacuación. El intestino ya se encarga por sí mismo de este trabajo.
  • Evitar los laxantes irritantes: la utilización repetida de laxantes conduce a alteraciones intestinales y puede dar lugar a un hábito intestinal anormal.
  • Aumentar el consumo de fibra soluble (prebióticos) e insoluble asegurando diariamente la ingesta de frutas (con piel y lavadas) y verduras, y semanalmente (más de 4 veces/semana) de legumbres y de cereales integrales (1 vez al día).
  • Complementar el consumo de fibra con alimentos probióticos que enriquecen la microbiota intestinal como el yogurt o el kéfir.
  • Beber abundantes líquidos para aumentar el volumen de las heces; puede optar por agua o caldos o infusiones (excepto el té que es astringente).

Además queremos que sepas que el café verde o green coffee costa rica, como se le conoce, es altamente recomendado para combatir los problemas de estreñimiento. Sus compuestos te ayudan a mejorar el tránsito digestivo y limpiar tu intestino con mayor facilidad. Compra en línea hoy mismo aquí.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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